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고등어 칼로리, 영양성분, 효능, 부작용, 요리방법 분석 고등어 100g당 영양성분 칼로리: 167~262kcal 총 지방: 9.36~18g 포화 지방: 2.444~4.2g 다중 불포화 지방: 2.343~4.3g 단일 불포화 지방: 3.205~7g 콜레스테롤: 64~75mg 나트륨: 78~83mg 총 탄수화물: 0g 식이섬유: 0g 단백질: 19~24g 칼슘: 15mg 철분: 1.6mg 칼륨: 401mg 고등어의 효능 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강 증진에 도움을 줍니다. 단백질이 풍부하여 근육 강화 및 성장에 좋습니다. 불포화 지방산 함량이 높아 콜레스테롤 수치 개선에 기여합니다. 비타민 D와 칼슘 함량이 뼈 건강에 도움을 줍니다. 뇌 건강 및 인지 기능 향상에 기여할 수 있습니다. 고등어의 부작용 고등어는 수은과 같은 중금속이 포함될 수 있어 과다.. 2023. 11. 27.
옥수수 칼로리, 영양성분, 효능, 부작용, 요리방법 분석 옥수수 100g당 칼로리 영양성분 칼로리: 약 86~96kcal 총 지방: 1.18~1.5g 포화 지방: 0.182~0.2g 다중 불포화 지방: 0.559~0.6g 단일 불포화 지방: 0.347~0.4g 콜레스테롤: 0mg 나트륨: 1~15mg 총 탄수화물: 19.02~21g 식이섬유: 2.4~2.7g 당분: 3.22~4.5g 단백질: 약 3.4g​​​​​​. 옥수수의 효능 소화 및 장 건강에 도움이 됩니다. 눈 건강을 향상시킵니다. 심장 건강을 보호합니다. 필요한 영양소와 비타민을 제공합니다. 혈당에 영향을 적게 미칩니다​​. 옥수수의 부작용 과다 섭취 시 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 혈당 관리가 필요한 사람에게는 주의가 .. 2023. 11. 26.
콩나물 칼로리, 영양성분, 효능, 부작용, 요리방법 분석 콩나물 100g당 칼로리 및 영양성분 칼로리: 30kcal 총 지방: 0.18g 포화 지방: 0.046g 다중 불포화 지방: 0.058g 단일 불포화 지방: 0.022g 콜레스테롤: 0mg 나트륨: 6mg 총 탄수화물: 5.94g 식이섬유: 1.8g 당분: 4.13g 단백질: 3.04g 칼륨: 149mg 비타민 C: 11.9mg 엽산: 54.9mcg 비타민 K: 29.7mcg​​​​​​. 효능 체중 감량에 도움 뼈, 심장, 간 건강 증진 뇌 기능 향상 및 소화 개선 신진대사 최적화 및 콜레스테롤 수준 조절 시력 유지 및 항산화 효과​​. 부작용 임신 및 수유 기간 중 섭취 주의 유해 박테리아 존재 가능성 알레르기 반응 유발 가능성 과도한 식이섬유 섭취로 인한 위장 문제 당뇨병 및 고혈압 약물과의 상호 작.. 2023. 11. 25.
아스파라거스 칼로리, 영양성분, 효능, 부작용, 요리방법 분석 아스파라거스의 칼로리와 영양소 (100g 당) 칼로리: 20-22 kcal 총 지방: 0.12-0.2g 포화 지방: 0.046-0.1g 다중 불포화 지방: 0.088-0.1g 단일 불포화 지방: 0.006g 콜레스테롤: 0mg 나트륨: 2-14mg 총 탄수화물: 3.88-4.1g 식이섬유: 2-2.1g 당류: 1.2-1.3g 단백질: 2.2-2.4g 비타민과 미네랄: 비타민 K, A, E, 엽산, 철분, 칼슘 및 아연이 풍부함​​​​​​. 아스파라거스의 효능 식이섬유 및 엽산이 풍부: 소화를 돕고 건강한 임신에 유익함. 비타민과 미네랄이 풍부: 특히 비타민 K, 철분, 구리가 다양한 신체 기능을 지원함. 소화 건강 촉진: 불용성 및 용해성 섬유가 포함되어 장 건강에 도움을 줌. 혈압 낮추는 효과: 칼륨 .. 2023. 11. 24.
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